unoszenie biceps

[...] wyciągu stojąc 3 x 12-15 5. Rzymska ławka 3 x 15 Plecy, biceps 1. Ściąganie za kark 3x 10 2. Ściąganie w wąskim chwycie do klatki w górę 2x12 3. W opadzie jednorącz unoszenie hantli w górę 2x12 4. w opadzie unoszenie hantli bokiem 2x12-15 5. uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10 6. siedząc naprzemianstronnie [...]

[...] na klate - 2 serie - rozpietki - 1 seria 3.PLECY: - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 2 seria - wioslowanie sztanga - 2 serie - unoszenie tułowia w opadzie - 1 serie 4.BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria 5.BICEPS: - unoszenie ramion [...]

[...] za głowę 10,8,6,6, 2.Wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 10,8,6,6, 3.Unoszenie ramion bokiem 10,8,6,6, Sprzed głowy wywal.Unoszenie bokiem jako drugie. Na koniec unoszenie w opadzie Kaptury 1.Hantle 10,8,8,8, 2.Sztanga 10,8,8,8, OK Przedramię<różne ćwiczenia> ok 2 ćwiczeń OK Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x opór [...]

[...] o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 3xMAX 4s max -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 ok i tu dodałbym coś na prostowniki - martwy ciąg, "dzien dobry", unoszenie tułowia z opadu... ale radze MC 3s, 12,10,8 -wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 3s max... to jest ćwiczenie na "kaptury" wiec pogrubisz szyjke ;] [...]

[...] 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie 3.PLECY: - wioslowanie sztanga - 2 serie - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 1 seria - unoszenie tułowia w opadzie - 2 serie 2.BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - 2 serie 5.BICEPS: - [...]

[...] wspioecia na palcach 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 martwy ciag 3x10 sobota;klatka; wyciskanie na plaskiej 6x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps; unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 skretne uginanie 3x10 niedziela;barki; unoszenie za karku 3x10 unoszenie hantli 3x10 [...]

[...] sobota;klatka; wyciskanie na plaskiej 6x10 o 3 serie za dużo wyciskanie hantli 3x10 rób to na skosie dodaj tu jeszcze jedno ćwiczenie rozpietki 3x10 moze być biceps; unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 moze być unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 zamień bo dublujesz poprzednie ćwiczenie. skretne uginanie 3x10 niedziela;barki; [...]

Mam 18 lat. Cwicze juz od roku ze zmienną intensywnością. Własnie skonczyłem cykl na monohydrancie.Wskoczyło mi niecałe 1 cm obwodu w ramieniu (obecnie jest 36). Sądze ze to troche mało jak na taki wysiłek, mysle że cos jest nie tak z moim treningiem więc prosze o ocene. Cwicze codziennie. czasami mam dzien przerwy. W każdy dzień cwicze inna [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. francus - 4x12-10-8-6 2. pompki na porenczy 3x max 3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie [...]

[...] na ramiona wygladal tak: PON-bic+tric WT-barki+nogi CZW-plecy+bic PT-klatka=tric PON- klatka barki wycisk sztangi na skosie 4s wycisk hantli plasko 4s rozpietki poziom 4s unoszenie hantli na bok 3s podciaganie sztangi do klatki 3s WT- nogi przysiady 4s wyprosty 4s wykroki 4s wspiecia na palce stojac 3s wspiecia na palce siedzac 3s ŚR- --- CZW [...]

[...] staly ciezar 3 serie po 12/ lub porzyciagnie (wiosłowanie) w siadziena maszynie 3 serie progres 10,8,8 A co z prostownikami wywal linki wyciągu a jako ostatnie dołóż unoszenie tułowia z opadu 2.Biceps 1.sztanga na modlitewniku progres 4 serie ,12,10,8,6 daj stojąc 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt wywal [...]

[...] ciężaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,10,10,10 Też dobrze, chociaż ja lubie barki ćwiczyć i dał bym jeszcze unoszenie sztangi przed siebie 4.Szrugsy Nogi 1.Przysiady 4 serie 2.Wykroki 3 serie 3.Wspięcia na palce No i przedramiona to wiadomo Zmieniony przez - MagickY w dniu [...]

[...] nadgarstkow siedzac podchwytem 3 x max ------------II--------------- nadchwytem 3 x max -uginanie ramion nadchwytem stojac 3 x 12 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony boczne z sztangielgami 3 x 20 Wtorek Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek siedzac skos do tylu 4 x 10 [...]

[...] na wyciągu 10-10-10 Wtorek/Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 14-12-10 wyciskanie hantli sprzed klatki14-12 Unoszenie hantli bokie 12-12 Unoszenie hantli w przód 12-12 Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14-14 Biceps uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 unoszenie hantli w chwycie młotkowym-10-8 unoszenie hantli w podporze o kolano 12-10-8

[...] serie -rozpiętki: 4 serie jednakowym ciezarem 10 ruchów 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac: 5 seri 6-8 ruchów, ostatnia seria najciezszym ciezarem 3 serie -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii bokiem 3 serie -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na [...]

[...] 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie tez zastnowic nad mc na ugietych nogach? Jak tak to na poczatku [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE [...]

TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/ Pompki w podporze tyłem 12/10/8/ sroda- nogi barki NOGI [...]